Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liike hallittuun liikkeeseen ja ojenna käsivartesi täysin ylöspainetuksi saadaksesi maksimaalisen rintalihasten aktivaation.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukistettuina ja jalat litteinä pitäen kummassakin kädessä käsipainoa rintakehän tasolla.
- Työnnä yksi käsipaino kohti kattoa, ojentaen käsivartesi täysin.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon pitäen toisen käsivarren paikallaan.
- Vaihda työntävän käsivarren joka toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus treenaa?
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
