Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä selkäsi liiallista kaartumista suojellaksesi selkärankaasi.
Ohjeet
- Makaa penkillä pitäen käsipainoa molemmissa käsissä rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Laske käsipainoa kaarella pään taakse pitäen käsivarret suorina.
- Nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon, suorittaen kaaren loppuun.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Hartiat25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike treenaa?
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
