Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt koukistus kyynärpäissä koko liikkeen ajan suojellaksesi niveliasi.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä kädessäsi yksi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet ylöspäin.
- Ojenna kätesi sivuille rintatason korkeudelle kevyellä koukistuksella kyynärpäissä.
- Nosta käsipainot yhteen leveällä kaarella rintasi yläpuolella, puristaen rintalihaksiasi.
- Laske painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla alhaalta lentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla alhaalta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla alhaalta lentävä liike treenaa?
Käsipainolla alhaalta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla alhaalta lentävä liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla alhaalta lentävä liike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla alhaalta lentävä liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
