Syvä punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja suojellaksenne olkapäiden niveliä.
Ohjeet
- Aseta kaksi käsipainoa olkapään leveydelle lattialle ja ota punnerrusasento, pitäen kiinni käsipainojen kahvoista.
- Laske keho hitaasti alaspäin, kunnes rintakehäsi on käsipainojen tason alapuolella.
- Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon, ojentaen käsivartesi kokonaan.
Seuraa Syvä punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Syvä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Syvä punnerrus treenaa?
Syvä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Syvä punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Syvä punnerrus sopiva aloittelijoille?
Syvä punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
