Käsipaino askel ylös (V2)
Asiantuntijan neuvot
Vie liikettä lantiosta sen sijaan, että varpaista varpaisiin varmistaaksesi pakaroiden ja takareisien maksimaalisen osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso penkin tai askeleen edessä, pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Aseta toinen jalka penkille varmistaen, että koko jalkasi on penkillä.
- Ponnista kantapään läpi nostamaan kehosi penkille tuoden toisen jalan tapaamaan ensimmäistä.
- Astu takaisin samalla jalalla, jolla astuit ylös.
- Suorita haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Seuraa Käsipaino askel ylös (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino askel ylös (V2) treenaa?
Käsipaino askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino askel ylös (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino askel ylös (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino askel ylös (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
