Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne tiukasti penkillä koko harjoituksen ajan eristääksenne takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, jalkojen välissä käsipaino.
- Ota kiinni penkistä vakauden vuoksi ja ojenna jalat kokonaan.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiäsi.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino maaten jalkojen koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino maaten jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino maaten jalkojen koukistus treenaa?
Käsipaino maaten jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino maaten jalkojen koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino maaten jalkojen koukistus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino maaten jalkojen koukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
