Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi vatsalihaksesi ja pakarasi pitääksesi vakaan asennon pallolla ja estääksesi selkäsi notkistumisen.
Ohjeet
- Makaa vakaapalloa vasten siten, että yläselkäsi ja olkapääsi ovat tuettuna ja lantiosi on koholla.
- Pidä käsipainoa molemmin käsin ja ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle.
- Laske käsipaino kaarella pään taakse pitäen kädet suorina.
- Vedä käsipaino takaisin lähtöasentoon, aktivoiden lapalihaksesi ja rintalihaksesi.
Seuraa Käsipaino ylätalja vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Käsipaino
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylätalja vakauspallolla treenaa?
Käsipaino ylätalja vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylätalja vakauspallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylätalja vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylätalja vakauspallolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
