Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ydin osallistuneena ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää käyttämään rintalihaksia ja olkalihaksia.

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessäsi.
Hieman koukistaen kyynärpäitäsi, nosta käsipaino vartalosi yli vastakkaiselle olalle.
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.