Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että väännät täysin aktivoidaksesi kylkilihaksesi, mutta pidä hallinta estääksesi alaselkään kohdistuvaa rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvesi koukistettuina ja jalat lattiassa, pitäen käsipainoa molemmin käsin suorana rintakehäsi yläpuolella.
- Tee vatsalihasliike pitäen käsivarret suorina ja käsipaino pään yläpuolella.
- Vatsaliikkeen huipulla väännä vartaloasi oikealle, siirtäen käsipainoa oikealle puolelle.
- Palaa keskelle ja laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista liike, tällä kertaa vääntäen vasemmalle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
