Käsipaino yhden käden lattia prässi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi painamalla käsipainoa suorassa ylöspäin osallistamalla rintalihaksesi ja ojentajasi ja vältä kyynärpään levittämistä sivulle.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla yhdessä kädessäsi oleva käsipaino.
- Aseta käsipaino rintasi yläpuolelle, käsivartesi ollessa täysin ojennettuna.
- Laske käsipaino sivullesi, kunnes yläkäsivarteesi koskettaa lattiaa.
- Työnnä käsipaino takaisin aloitusasentoon.
- Täydennä sarja toisella puolella ennen toisen käsivarren vaihtamista.
Seuraa Käsipaino yhden käden lattia prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden käden lattia prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden lattia prässi treenaa?
Käsipaino yhden käden lattia prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden lattia prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden lattia prässi sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden lattia prässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
