Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää hieman koukistettuna seisovan jalan polvi estääksesi lukitsemisen ja pitääksesi jännityksen pohkeessa.
Ohjeet
- Seiso suorassa pitäen käsipainoa toisessa kädessä ja käytä toista kättä tasapainon ylläpitämiseen.
- Nosta toinen jalka maasta ja tasapainoile toisen jalan varpailla.
- Nosta kantapäätä niin korkealle kuin mahdollista keskittyen pohkeen lihaksen supistamiseen.
- Laske kantapää hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto treenaa?
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
