Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi koko liikkeen ajan pitääksesi alaselkäsi painettuna lattiaa vasten ja välttääksesi rasitusta.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat nostettuna lattiasta, pitäen käsipainoa molemmissa käsissä rintakehän tasolla.
- Nosta päätäsi ja hartioitasi lattiasta vatsalihasasentoon ja pidä.
- Pidä vatsalihakset tiukkoina ja hengitä tasaisesti pitäen asento halutun ajan.
- Laske ylävartalosi takaisin lattialle levätäksesi ennen seuraavaa sarjaa.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta treenaa?
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
