Käsipaino makuulta reisiliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina pitääksesi jännityksen takareisissä koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, polvet roikkuen penkin reunan yli ja käsipaino sijoitettuna jalkojesi väliin.
- Tartu penkkiin vakauden vuoksi ja koukista kantapäitäsi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiasi.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino makuulta reisiliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino makuulta reisiliike kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuulta reisiliike treenaa?
Käsipaino makuulta reisiliike kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta reisiliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuulta reisiliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuulta reisiliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
