Loitsunheittäjä
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja liiku hallitusti tasapainon ylläpitämiseksi ja vinojen vatsalihasten maksimaalisen aktivoitumisen varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapä leveydellä toisistaan ja pidä käsissäsi vaakasuorassa olevaa käsipainoa molemmilla käsilläsi edessäsi.
- Ojenna kätesi suoriksi pitäen käsipainoa rintakehän tasolla.
- Kierrä vartaloasi oikealle, nojaten vasemmalla jalallasi samalla kun ojennat käsipainoa sivulle.
- Vie käsipaino takaisin keskelle ja kierrä sitten vasemmalle, nojaten oikealla jalallasi.
- Toista liike haluamasi toistomäärän verran.
Seuraa Loitsunheittäjä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Loitsunheittäjä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Loitsunheittäjä treenaa?
Loitsunheittäjä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Loitsunheittäjä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Loitsunheittäjä sopiva aloittelijoille?
Loitsunheittäjä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
