Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja keskittykää tasapainon ylläpitämiseen koko liikkeen ajan. Käytä tukevaa jalkaa minimaalisesti, pääasiassa tasapainon ylläpitämiseen sen sijaan, että nostaisit sitä.
Ohjeet
- Pidä käsipainoa edessäsi molemmissa käsissä.
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka ojennettuna suoraan eteenpäin niin korkealle kuin mahdollista.
- Kyykisty niin alas kuin mahdollista pitäen ojennetun jalan irti lattiasta.
- Pidä selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Ponnista maassa olevan jalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) treenaa?
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
