Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso yhdellä jalalla, varpaat nostettuna korotetulle pinnalle (kuten lohkoon tai askelmalle) ja kanta roikkuen.
2. Pidä kädessä yhtä käsipainoa tasapainoa varten ja aseta toinen käsi tukeen vakauden vuoksi.
3. Nosta kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista työntämällä jalkaterän pallon läpi.
4. Laske kantapääsi alemmaksi kuin askelman taso saadaksesi täyden venytyksen pohjelihakseen.
5. Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.

Tiedot

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Toissijainen

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima