Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi tiukasti lattiassa koko liikkeen ajan eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, jalkojen välissä käsipaino.
- Ota kiinni penkin sivuista vakauden vuoksi.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiä liikkeen huipulla.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon, säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
