Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi tiukasti lattiassa koko liikkeen ajan eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, jalkojen välissä käsipaino.
- Ota kiinni penkin sivuista vakauden vuoksi.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiä liikkeen huipulla.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon, säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus treenaa?
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
