Toukka (V3)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat suorina ja kantapäät maassa niin kauan kuin mahdollista kävellessäsi ulos, jotta saat pakarat ja pohkeet mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi lattialle edessäsi.
- Kävele käsiäsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee punnerrus (valinnainen).
- Kävele käsiäsi takaisin kohti jalkojasi ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Toukka (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Toukka (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Pohkeet10 %
Triceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Toukka (V3) treenaa?
Toukka (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Triceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Toukka (V3)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Toukka (V3) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Toukka (V3) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
