Ilmapalloharjoitus
Asiantuntijan neuvot
Keskity selkärangan neutraalin asennon ylläpitämiseen ja vältä selän kaartumista liikkeen aikana alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta tasapainopallo polviesi väliin.
- Pidä palloa puristettuna polviesi välissä ja pidä puristus.
- Säilytä puristus ja nosta lantiosi pois lattiasta silta-asentoon.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ilmapalloharjoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ilmapalloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmapalloharjoitus treenaa?
Ilmapalloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmapalloharjoitus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmapalloharjoitus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilmapalloharjoitus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
