Kyykky ja 5 pomppua
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja säilyttäkää oikea kyykkyasento suojellaksenne polvianne ja aktivoidaksenne oikeat lihasryhmät.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Kyykkyasennossa tee viisi pientä pomppua pysyen matalalla.
- Palaa lähtöasentoon työntämällä kantapäitä ja ojentamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky ja 5 pomppua FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky ja 5 pomppua kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja 5 pomppua treenaa?
Kyykky ja 5 pomppua kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja 5 pomppua?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja 5 pomppua sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja 5 pomppua on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
