Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä koko liikeradan ajan, erityisesti alastullessa, pitääksesi jatkuvaa jännitystä reisilihaksissa.
Ohjeet
- Istu jalkaprässi-laitteessa ja säädä tyyny lepäämään ala-sääriäsi, juuri jalkapöydän yläpuolelle.
- Ota kiinni sivukahvoista vakauden vuoksi.
- Ojenna jalat polvista nostaa painoa.
- Pidä supistus hetken ajan yläasennossa.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla istuen jalkojen ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla istuen jalkojen ojennus treenaa?
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla istuen jalkojen ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla istuen jalkojen ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kaapelilla istuen jalkojen ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
