Ylöstyöntökyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Aloita kevyemmällä painolla hallitaksesi tekniikkaa ja varmistaaksesi olkapään liikkuvuuden ja vakauden ennen etenemistä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen tankoa leveällä otteella yläpuolella.
- Kyykisty työntämällä lantiotasi taaksepäin ja taivuttamalla polviasi pitäen samalla tankon vakiona yläpuolella.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi kyykkyyn.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylöstyöntökyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ylöstyöntökyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakara30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylöstyöntökyykky tangolla treenaa?
Ylöstyöntökyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylöstyöntökyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylöstyöntökyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Ylöstyöntökyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
