Jack Split -vatsarutistukset
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät keskivartaloa aktiivisena koko liikkeen ajan etkä luota jalkojen momentumiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat ojennettuina.
- Tee perinteinen vatsalihasliike nostamalla ylävartaloa lattiasta.
- Nostaessa, hajota jalat ja tuo ne sitten takaisin yhteen.
- Laske ylävartalo ja jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jack Split -vatsarutistukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jack Split -vatsarutistukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jack Split -vatsarutistukset treenaa?
Jack Split -vatsarutistukset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jack Split -vatsarutistukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jack Split -vatsarutistukset sopiva aloittelijoille?
Jack Split -vatsarutistukset on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
