Tangon leveä kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvenne seuraamassa varpaitanne ja työntäkää lantiota taaksepäin ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne pakaralihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
- Pidä tankoa yläselkäsi päällä leveällä otteella.
- Kyykisty taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Mene alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon leveä kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon leveä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pakara20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon leveä kyykky treenaa?
Tangon leveä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveä kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon leveä kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon leveä kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
