Jalkaveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna, keskittyen pitämään kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa, kätesi ovat olkapäidesi alla ja kehosi on suorassa linjassa.
- Nosta toinen jalka maasta pitäen sen suorana ja pidä muutaman sekunnin ajan.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Jalkaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkaveto treenaa?
Jalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkaveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
