Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hallitusti keskittyen reisilihasten supistamiseen liikkeen huipulla.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä tyyny niin, että se lepää ala-sääressäsi, juuri jalkapöydän yläpuolella.
- Kiinnitä vastakkainen jalka ja varmista, että selkäsi on tyynyä vasten.
- Ojenna hitaasti työskentelevä jalka, kunnes se on suorana ja purista reisilihaksia.
- Laske paino takaisin lähtöasentoon estämättä painopinon lepäämistä.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus treenaa?
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
