Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä tyyny niin, että se lepää ala-sääressäsi, juuri jalkapöydän yläpuolella.
2. Kiinnitä vastakkainen jalka ja varmista, että selkäsi on tyynyä vasten.
3. Ojenna hitaasti työskentelevä jalka, kunnes se on suorana ja purista reisilihaksia.
4. Laske paino takaisin lähtöasentoon estämättä painopinon lepäämistä.
5. Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkoja.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Toissijainen

Välineet

Vipu-/levylaite

Liiketyyppi

Voima