Maaten jalan nosto sivulle
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja välttäkää momentumin käyttöä jalan nostamisessa. Tämä auttaa ylläpitämään jännitystä kohde-lihaksissa ja parantaa vakautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat suorina.
- Nojaa päätäsi alaspäin alakäteen ja aseta yläkätesi lattialle tasapainon saavuttamiseksi.
- Aktivoi keskivartaloasi ja nosta yläjalkaasi kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Pysähdy liikkeen huipulla ja laske jalka hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
