Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Asiantuntijan vinkit
Säädä istuin ja jalkalevy niin, että polvesi ja jalkasi ovat oikeassa asennossa, ja keskity painamaan jalkapohjiasi ilman polvien lukitsemista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu jalkaprässiin selkänojaa vasten.
- Aseta jalkapohjasi alustan alaosaan siten, että kantapääsi roikkuvat.
- Avaa turvapalkit ja taivuta polviasi hieman.
- Ponnista jalkapohjiesi kautta, jotta nilkkasi ojentuvat ja nostat painoa.
- Laske paino takaisin alas, kunnes pohkeesi ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Takareidet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
