Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Asiantuntijan neuvot
Säädä istuin ja jalkalevy niin, että polvesi ja jalkasi ovat oikeassa asennossa, ja keskity painamaan jalkapohjiasi ilman polvien lukitsemista.
Ohjeet
- Istu jalkaprässiin selkänojaa vasten.
- Aseta jalkapohjasi alustan alaosaan siten, että kantapääsi roikkuvat.
- Avaa turvapalkit ja taivuta polviasi hieman.
- Ponnista jalkapohjiesi kautta, jotta nilkkasi ojentuvat ja nostat painoa.
- Laske paino takaisin alas, kunnes pohkeesi ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet40 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pakara20 %
Takareidet10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä treenaa?
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä sopiva aloittelijoille?
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
