Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Keskity reisilihasten supistamiseen liikkeen huipulla ja hallitse painoa koko liikeradan ajan.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinille ja aseta toinen nilkka rullatyynyn taakse.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi ja istu suorana selkänojaa vasten.
- Ojenna jalkasi, kunnes se on suorana, keskittyen reisilihasten supistamiseen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
