Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tanko lähellä kehoanne nostettaessa ja työntäkää kantapäillä varmistaaksenne oikean asennon ja maksimaalisen voimantuoton.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko varpaidesi yläpuolella.
- Taivuta lonkista ja polvista, ota tanko kiinni juuri ulkopuolelta jalkojasi.
- Pidä selkä suorana, nosta tanko ojentamalla lantiota ja polvia.
- Kun tanko on ohittanut polvet, työnnä lantiota eteenpäin noustaksesi täysin ylös.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto treenaa?
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
