Tähdenmuotoinen kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehänne korkealla ja keskivartalonne aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet kyljilläsi.
- Hyppää jalat leveälle samalla kun nostat käsivartesi ylös päätäsi kohti, muodostaen tähtiasennon kehosi kanssa.
- Kyykisty työntämällä lantiotasi taaksepäin ja koukistaen polviasi, pitäen painon kantapäilläsi.
- Ponnista kantapäidesi kautta hypätäksesi takaisin lähtöasentoon, laskien kätesi kylkiisi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tähdenmuotoinen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tähdenmuotoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tähdenmuotoinen kyykky treenaa?
Tähdenmuotoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tähdenmuotoinen kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tähdenmuotoinen kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tähdenmuotoinen kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
