Tangolla tehtävä olympiakyykky
Asiantuntijan neuvot
Säilytä korkea tankoasento ja pysty vartalo kyykyssä jäljitelläksesi olympianostotyyliä ja maksimoidaksesi etureisien osallistumisen.
Ohjeet
- Aseta tanko olkapäidesi ja niskasi päälle, ottaen tankoon mukavan otteen.
- Seiso jalkaterät olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalo ja laskeudu syvään kyykkyyn, pitäen rintakehän ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaiden suuntaa.
- Ponnista kantapäiden kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä olympiakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä olympiakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä olympiakyykky treenaa?
Tangolla tehtävä olympiakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä olympiakyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä olympiakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä olympiakyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
