Sissy-kyykky omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liike hidastettuna ja hallittuna, ja käyttäkää seinää tai tukevaa esinettä tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa.
Ohjeet
- Seisokaa jalat olkapään leveydellä ja varpaat osoittamassa eteenpäin.
- Kallistukaa hieman taaksepäin polvien taipuessa ja liukukaa kuvitteellisen seinän taakse.
- Pitäkää vartalo suorana polvista päähän ja kantapäät koholla koko harjoituksen ajan.
- Laskeutukaa niin alas kuin pystytte säilyttäen tasapainon, sitten ponnistakaa varpaillanne palatakseenne lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Sissy-kyykky omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sissy-kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sissy-kyykky omalla painolla treenaa?
Sissy-kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sissy-kyykky omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sissy-kyykky omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sissy-kyykky omalla painolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
