Yhden jalan kyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva, aktivoitunut keskivartalo ja keskity tasapainoon suorittaaksesi tämän harjoituksen turvallisesti ja tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso pitäen tankoa yläselkäsi yli ja nosta toinen jalka maasta.
- Tee kyykky seisovan jalan varassa pitäen polven linjassa jalan kanssa.
- Laske kehosi niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon ja toista ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Toissijainen
Pakara30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tangolla treenaa?
Yhden jalan kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
