Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino keskitettynä askellusjalan yli ja työntäkää kantapään kautta aktivoidaksenne pakarat ja takareidet.
Ohjeet
- Seiso penkin tai tukevan alustan vieressä kädessäsi oleva kahvakuula oikeassa kädessäsi.
- Astu ylös penkille vasemmalla jalallasi, painaen kantapäälläsi.
- Askellessasi ylös, nosta kahvakuula olkapään korkeudelle pitäen käsivarren suorana.
- Astu alas oikealla jalallasi ja laske kahvakuula.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kahvakuula sivuttaisaskel ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula sivuttaisaskel ylös treenaa?
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sivuttaisaskel ylös?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula sivuttaisaskel ylös sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
