Istuva sivucrunch
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vinojen vatsalihasten supistamiseen vatsaliikkeen aikana sen sijaan, että vetäisit niskasta tai käsisistä.
Ohjeet
- Istu maassa jalat koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Nojaa hieman taaksepäin ja laita kätesi pään taakse.
- Nosta jalat hieman pois maasta tasapainon vuoksi.
- Tee vatsaliike toiselle puolelle tuoden kyynärpään lonkkaasi kohti pitäen toisen puolen paikallaan.
- Palaa keskelle ja tee sitten vatsaliike toiselle puolelle.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva sivucrunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva sivucrunch kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset80 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva sivucrunch treenaa?
Istuva sivucrunch kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva sivucrunch?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva sivucrunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva sivucrunch on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
