Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet sivuillasi.
2. Nosta toinen jalka kohti kattoa pitäen samalla toista jalkaa hieman maanpinnan yläpuolella.
3. Laske nostettu jalka ja samanaikaisesti nosta toinen jalka.
4. Tehdäksesi yhden jalkojen nostoliikkeen kummallakin puolella, nosta molemmat jalat yhdessä kohti kattoa.
5. Laske molemmat jalat takaisin lähtöasentoon ja toista sarja halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima