Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja paina alaselkäsi lattiaa vasten suojellaksesi selkärankaasi ja maksimoidaksesi vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla jalat suorina ja kädet sivuillasi.
- Nosta jalat kohti kattoa pitäen ne suorina.
- Nosta lantiota lattiasta aktivoimalla vatsalihaksesi ja työntämällä alas käsilläsi.
- Laske lantiosi takaisin lattialle ja sitten jalat koskematta lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
