Polviseisontalankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo estääksesi lonkan roikkumisen tai selän kaartumisen.
Ohjeet
- Aloita polvistumalla maahan.
- Aseta kyynärpääsi suoraan olkapäidesi alle ja yhdistä kätesi yhteen.
- Ojenna jalat taakse, nousten polvillesi ja varpaillesi.
- Pidä kehosi suorana linjana päästä polviin.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan.
Seuraa Polviseisontalankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisontalankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisontalankku treenaa?
Polviseisontalankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisontalankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisontalankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisontalankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
