Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartalo pitääksesi tasapainon lonkan loitonnuksessa.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi nojaten kyynärpäähäsi ja alaraajaasi.
- Aseta jalkasi päällekkäin ja nosta lantiosi muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Nosta yläjalkaasi kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku reiden loitonnus (tähti) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku reiden loitonnus (tähti) treenaa?
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku reiden loitonnus (tähti)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku reiden loitonnus (tähti) sopiva aloittelijoille?
Sivulankku reiden loitonnus (tähti) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
