Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja kevyt taivutus seisovan polven ylläpitääksesi tasapainoa ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso pitäen tankoa yläselkäsi yli yhdellä jalalla hieman nostettuna takanasi.
- Käänny lantion kohdalta eteenpäin pitäen selän suorana ja tukevan jalan hieman koukistuneena.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen tukevan jalan takareidessä.
- Palaa pystyasentoon ojentamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta treenaa?
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta sopiva aloittelijoille?
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
