Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että nauha on kiinnitetty tiukasti ja tarjoaa jatkuvaa vastusta liikkeen aikana kohdistaaksesi tehokkaasti reisilihakset aiheuttamatta loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana ja nauha kiinnitettynä toisen nilkan ympärille.
- Kiinnitä nauhan toinen pää kiinteään esineeseen tai toiseen jalkaan, joka on lattialla.
- Ojenna nauhalla varustettu jalka polvesta, suoristaen se kokonaan eteesi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla treenaa?
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
