Sykkivä sivukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää paino kantapäillä ja rinta ylhäällä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet
- Seiskaa jalkaterät yhdessä ja ottakaa suuri askel sivulle toisella jalalla.
- Taivuttakaa askeleen ottaneen jalan polvea laskeutuaksenne sivulle, pitäen toisen jalan suorana.
- Pulssikaa ylös ja alas tässä sivulle taivutetussa asennossa kehoa hieman nostamalla ja laskemalla.
- Työntäkää koukistetusta jalasta palatakseenne lähtöasentoon.
- Toistakaa toisella puolella haluttu määrä kertoja.
Seuraa Sykkivä sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sykkivä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sykkivä sivukyykky treenaa?
Sykkivä sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sykkivä sivukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sykkivä sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sykkivä sivukyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
