Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää lantionne tiukasti maassa koko liikkeen ajan alaselän rasituksen välttämiseksi ja takareisien maksimaalisen aktivoitumisen varmistamiseksi.

Maatkaa vatsallanne lattialla jalat suorina.
Taivuttakaa polvianne ja koukistakaa kantapäitänne kohti pakaroitanne niin pitkälle kuin mahdollista.
Pidättäkää supistusta hetken ajan yläasennossa.
Laskekaa hitaasti jalkanne takaisin lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä takareisissä.
Toistakaa haluttu määrä kertoja.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima