Sakset
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää alaselän notkoa, kun vaihdatte jalkoja suojellaksenne selkärankaa.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne ja laittakaa kädet alaselän alle tukeaksenne.
- Nostakaa molemmat jalat irti lattiasta 45 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laskekaa toinen jalka kohti lattiaa koskettamatta sitä, pitäen toisen jalan kohotettuna.
- Vaihtakaa jalkoja saksimaisella liikkeellä.
- Jatkakaa jalkojen vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sakset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sakset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sakset treenaa?
Sakset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sakset?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sakset sopiva aloittelijoille?
Sakset on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
