Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea asento pitämällä etumainen polvi varpaiden linjassa ja ylävartalo pystyssä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota iso askel taaksepäin oikealla jalallasi.
- Laske lantiosi, kunnes vasen reitesi on vaakasuorassa ja oikea polvesi leijuu hieman lattian yläpuolella.
- Pidä paino vasemmalla kantapäälläsi ja säilytä tasapaino.
- Ponnista vasemman kantapääsi läpi noustaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Kehonpainolla matala haaraistumakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla matala haaraistumakyykky treenaa?
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla matala haaraistumakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla matala haaraistumakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla matala haaraistumakyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
