Taputus Kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna tasapainon ylläpitämiseksi ja varmistaaksenne oikean jalkojen linjauksen kumarrusliikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäidenlevyisessä asennossa.
- Astu toinen jalka vinottain taaksesi, laskeutuen kumarrusasentoon.
- Noustessasi, tuo takajalka etummaisen viereen ja taputa käsiäsi kohotetun reiden alla.
- Vuorottele puolia ja jatka liikesarjaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Taputus Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taputus Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taputus Kyykky treenaa?
Taputus Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taputus Kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taputus Kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taputus Kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
