Kävely
Asiantuntijan neuvot
Säilytä hyvä ryhti olkapäät taakse ja alhaalla, ja aktivoi ydinlihakset koko kävelyn ajan tukeaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, rullaten kantapäästä varpaisiin.
- Heiluta käsiäsi luonnollisesti jokaisen askeleen kanssa.
- Pidä ripeä tahti, joka nostaa sykettäsi mutta mahdollistaa hyvän ryhdin ylläpitämisen.
- Jatka halutun matkan tai ajan verran.
Seuraa Kävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Takareidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Pohkeet33 %
Takareidet34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävely treenaa?
Kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kävely?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kävely sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kävely on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
