Reiden ojentajavenytys maaten
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantio painettuna lattiaan estääksesi selän notkon ja varmistaaksesi syvän venytyksen etureisilihaksissa.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla tai matolla.
- Taivuta toinen polvi ja ojenna kätesi taakse tarttuaksesi nilkkaasi samalla puolella.
- Vedä varovasti kantapäätä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa.
- Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten jalkoja.
Seuraa Reiden ojentajavenytys maaten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Reiden ojentajavenytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reiden ojentajavenytys maaten treenaa?
Reiden ojentajavenytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Reiden ojentajavenytys maaten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Reiden ojentajavenytys maaten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Reiden ojentajavenytys maaten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
