Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää lantion notkahtamista alaselän rasituksen välttämiseksi. Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä vatsapyörää molemmin käsin.
- Kallistu lantiosta ja vieritä pyörää eteenpäin pitäen kädet suorina.
- Ojenna keho niin pitkälle kuin mahdollista, välttäen kehon koskettamista maahan.
- Käytä keskivartaloa vetääksesi pyörän takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vatsapyörä. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Vatsapyörä
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus treenaa?
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vatsapyörä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
